无论是程序员、设计师、学生还是上班族，每天盯着屏幕的时间越来越长，长时间使用电脑和手机带来的眼睛疲劳已成为现代人的普遍问题：眼睛干涩、酸胀、模糊、头痛，甚至影响睡眠和注意力。
因此各种养生专家、科技达人都在普及、推广各种护眼方法、护眼工具。
此类保护眼睛、视力的方法、工具基本上都是从20-20-20 规则提醒、眨眼检测、定时休息打断、蓝光过滤角度出发。
汇总一下最佳护眼小工具。
20-20-20 规则
美国眼科协会推荐的“20-20-20 规则”是最经典的护眼方法：每使用屏幕20分钟，就要看向20英尺（约6米）以外的地方20秒。这能有效缓解眼睛调节和辐辏压力，减少干眼症风险。
需要强调一下，关于”20-20-20规则”可供同行评议的高质量证据较少，并不是有精确剂量效应的治疗方案。
“20-20-20规则” 真正起作用的可能不是那几个”20″，而是”被强制打断休息、于是离开了屏幕”这件事本身，以及能不能长期坚持。
定时强制休息（闹钟系）
Stretchly
https://github.com/hovancik/stretchly
开源跨平台休息提醒工具，不只关注眼睛，也关注整体身体休息。把休息分成微休息和长休息：微休息用于短暂离开屏幕、眨眼、远眺；长休息则鼓励你站起来走动、拉伸身体。
支持 Windows/macOS/Linux。
ProjectEye
https://github.com/Planshit/ProjectEye
开源基于20-20-20规则的用眼休息提醒Windows软件
支持Windows。
Workrave
主打预防重复性劳损（RSI），会键盘和鼠标使用情况，并根据实际活动时间提醒进行微休息、长休息，甚至限制每日电脑使用时长。
支持Windows/Linux。
BreakTimer
开源，支持自定义工作/休息周期
支持 Windows/macOS/Linux。
Taline
https://github.com/bixat/Taline
用 Flutter 写的跨平台 20-20-20 工具
支持 Windows/macOS/Linux。
Safe Eyes
https://github.com/slgobinath/safeeyes
支持 Linux。
摄像头眨眼检测（干眼向）
此类软件不按时间提醒，而是用摄像头实时测量你眨眼够不够，不够才提醒，适合干眼症患者提醒和预防。
Eyeblink
https://www.blinkingmatters.com
用摄像头测眨眼率，通过”眨眼交互”训练多眨眼睛，还能调节屏幕亮度，并提醒做眼操。
支持 Windows/macOS。
Blinkr
通过 摄像头 + AI 眨眼检测 判断你是否太久没眨眼，再弹出提醒。
支持 Windows 。
BlinkEasy
收费软件，提供14天试用。
支持 Windows/macOS。
Google MediaPipe 用于坐姿与视距监测很合适，也有一些开源项目在开发基于Google MediaPipe 的产品，但目前没有开箱即用的。
引导放松 / 眼操打卡（习惯系）
EyeRest Daily
https://x.com/yaojingang/status/2059649331448397951
每日护眼打卡，打开即用的眼部休息工具。开发者是一位年近70岁的一位阿姨，做眼科教学和临床四十多年，Vibe Coding 的工具。
蓝光过滤/显示器层护眼
f.lux
经典免费蓝光过滤软件，根据日出日落自动调整屏幕色温。
支持 Windows/macOS/Linux。
CareUEyes
Windows 上功能最全面的付费护眼应用，自动亮度调节 + 高级蓝光过滤 + 休息定时器。
手机端护眼应用
iOS/Android系统本身都自带护眼功能，因此推荐首先开启iOS/Android自带的功能。
iOS：推荐启用屏幕距离（Screen Distance）；夜览（Night Shift）；原彩显示；屏幕使用时间。
Android ：推荐启用护眼模式 / 阅读模式；数字健康（Digital Wellbeing）。
应用推荐：
iOS：
Eye Care 20 20 20
iOS：https://apps.apple.com/app/id967901219
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.prostartme.eyecare_202020
Android开源
Red Moon：https://github.com/LibreShift/red-moon
ScreenFilter：https://github.com/cjyyx/ScreenFilter
EyeHealthManager：https://github.com/RznNike/EyeHealthManager
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